Ergonomía visual

La ergonomía visual es quizás hoy uno de los aspectos más importantes a cuidar de nuestra visión. Actualmente ponemos a prueba nuestro sistema visual constantemente con largas horas frente al ordenador, tablets, móviles etc. A lo largo de esas horas de uso podemos notar: sequedad ocular, enrojecimiento, cefaleas, visión borrosa, dolores musculares, e irritación ocular.
Estos síntomas afectan a más del 90 % de personas que pasan más de 3 horas diarias frente al ordenador. Pueden ser síntomas temporales y desaparecer tras finalizar la tarea frente al ordenador o mantenerse en el  tiempo con la consiguiente incomodidad.
¿Por qué se producen estos síntomas?
– El ojo al mirar el ordenador parpadea con menos frecuencia de lo habitual con las consiguientes molestias que ello acarrea.
– Mantener la mirada fija a una distancia constante también nos empeora la acomodación de nuestros ojos.
– La postura que tenemos con este tipo de trabajo es otro factor importante para tener en cuenta.
– La iluminación ambiental, pues si  en la habitación donde estamos no hay suficiente luz la fatiga visual se incrementa exponencialmente con la luminancia. ¿Cómo podemos evitarlo?
– Parpadear con regularidad.
– Levantarse del asiento con descansos cada hora de trabajo, de 5 minutos la primera hora e ir subiendo el descanso hasta los 20 minutos en la tercera hora.
– Enfocar nuestra visión a un punto más lejano, como un cuadro, una ventana, etc
– Cambiar de postura, levantarse.
– Si es necesario, gotas humectantes. Pero lo más importante para no llegar a tener esas consecuencias indeseables es cuidar en la medida de lo posible la ergonomía visual con una serie de directrices a tener en cuenta:
– Pies apoyados en el suelo con las piernas dobladas 90º. Espalda recta apoyada en el asiento.
– Monitor a 50 cm más o menos, con el teclado alineado con el monitor y nuestras manos. -El ángulo de inclinación de nuestras muñecas debe ser plano con respecto al teclado.
– Parte superior  del  monitor por debajo de nuestro nivel visual y pantalla inclinada 15-20º.
Es muy importante hacerse revisiones periódicas en el optometrista para que te indique, si lo cree necesario, las lentes más adecuadas para ese tipo de trabajo. Puede ser que tus lentes no sean las adecuadas para ese trabajo informático. Por ejemplo lentes sin tratamientos antirreflejos o lentes bifocales, que no son las ideales para esa tarea. Consulta a tu Óptico.