Operación Bikini

YA ES PRIMAVERA, PONTE A PUNTO

Ha comenzado la cuenta atrás para lograr la figura deseada. En pocas semanas será hora de lucir vestidos, shorts y bikinis. En este nuevo número de LOVE Talavera hemos preparado un plan que te ayudará a conseguir tu objetivo, si comienzas a cuidarte ahora llegarás al verano estupenda. Comienza despacio, sin prisas y sin obsesionarte. La constancia será tu mejor aliada.

La Alimentación, el 70% de la victoria

No te niegues a tomar comidas comunes, hazlo pero con moderación. Los caprichos están permitidos pero solo un mismo día de la semana, por ejemplo el domingo. Es importante que te permitas lujos de vez en cuando porque si no te frustrarás y la operación bikini será para ti un suplicio más que una meta a la que quieres llegar. Se constante el resto de la semana, es fundamental.

Los 10 Mandamientos

1. NO a los dulces.
2. NO a los fritos.
3. NO al alcohol.
4. NO a las burbujas.
5. Desplázate a pie.
6. Bebe mucho agua.
7. Dedica 1 hora al día para hacer deporte.
8. NO a los cereales pasadas las 17.00h.
9. Se constante.
10. Duerme 8 horas.

El ejercicio es fundamental

El running se presenta como una de las actividades que están de moda esta temporada. Sus innumerables ventajas lo hacen uno de los deportes más practicados en la actualidad. Es una de las prácticas que más gasto calórico producen. Y es que es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para bajar de peso, y mejorar tu estado físico.

Activa tu vida social, no te quedes en el sofá

Sal de paseo por nuestra ciudad, y admira lugares de Talavera, anímate y descubre cosas que están aquí y que nunca has visitado, y siempre han estado a tu alcance. Cada mes traemos varias visitas que son una buena alternativa, tienes todas las del año en nuestro portal lovetalavera.com. Llegarás rendida a casa para poder descansar mínimo 8 horas  y levantarte a tope.

¿Vas a comenzar de cero? Te decimos como, caminando

Si sales de la Avd. Francisco Aguirre y te dirijes hasta el Parque Comercial El Golf harás 2,50 km y luego la vuelta otros 2.50 km, ya tendrás tus 5 km diarios. Tardarás unos 45 minutos y quemarás unas 250 calorías. En cuanto puedas ve subiendo la velocidad hasta que arranques a correr.

¿Ya aguantas? Ruta de carrera continua

Salimos desde la avenida Francisco Aguirre a la altura de la clínica Capio, pasamos por el colegio Fernando de Rojas, nos cruzamos por detrás del hospital y de allí llegamos hasta el puente atirantado, regresamos por el puente romano y volvemos a casa. El recorrido serán unos 8 km, cómodamente realizados en 60 minutos. habrás quemado unas 400 calorías.

4 VECES POR SEMANA

PRIMERA TANDA
ENTRENA PIERNAS Y ABDOMEN

Una vez hayamos calentado o al llegar de caminar o correr.

• Sentadillas: haremos 3 series de 10 repeticiones.
• Zancadas: haremos 3 series de 12 repeticiones.
• Abdominales: haremos 3 series de 15 repeticiones.

SEGUNDA TANDA
BRAZOS Y PECHO

Despues de calentar o al llegar de caminar.

• Flexiones: 3 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones de brazos: 3  series de 15 repeticiones.
• Fondos de triceps: 3 series de 12 repeticiones.

MENTALÍZATE
LAS CENAS MUY LIGERAS

Quizá sea lo más dificil, pues el deporte una vez que comienzas la rutina hace que te enganches. Un consejo, el pescado de mar es el rey de las cenas, además posee yodo que hará que la tiroides funcione al 100% apúntalo.